Kao da motivacija da se ode do teretane nije sama po sebi dovoljno teška, pogotovo u godini koju je obeležila (i koju još uvek beleži) pandemija korona virusa. I zato, kako biste izbegli napor da se uopšte naterate da odete u obližnju teretanu, pogotovo uz strah da možda na taj način možete biti izloženi virusu, idealno rešenje jeste da vežbate u udobnosti vašeg sopstvenog doma.
Ukoliko teretana bude u vašem stanu, više nikada nećete propustiti trening jer nemate dovoljno vremena ili vam odgovaraju kasni termini za vežbanje. Pogotovo ukoliko radite od kuće, teretana u stanu će vam pomoći da se bolje razmrdate. Sigurno ćete uspeti da nađete vremena za par kardio treninga, a uz to ćete i uštedeti novac i nećete morati da zbog poslovnih ili drugih obaveza preskačete treninge.
U ovom tekstu predložićemo vam nekoliko načina da napravite mini teretanu u sopstvenom stanu koja pritom ne mora mnogo da vas košta.
| Ukoliko imate stan koji nije pogodan za vežbanje, a trenutno ste u potrazi za drugim stanom, pogledajte najveću ponudu oglasa za stanove u Srbiji na našem sajtu: |
| PRODAJA STANOVA |
| IZDAVANJE STANOVA |
Što se tiče opreme za treniranje u stanu, za rezultat uz maksimalnu uštedu novca preporučujemo da se držite osnova.
Drugim rečima, ako ste početnik u vežbanju, klonite se složenih fitnes sprava i slične opreme. Sprave za fitnes su često preskupe, a zapravo nisu neophodne. Dobar trening uz koji ćete se kvalitetno preznojiti može se izvesti bez upotrebe ikakvih pomoćnih sredstava.
Apsolutno svako može da vežba i to koristeći kao sredstvo isključivo težinu sopstvenog tela. Međutim, za neke treninge otpora biće vam potrebno nekoliko tegova, elastične trake za vežbanje i izdržljiva prostirka.
Kao što smo rekli, osnovna oprema može biti sasvim dovoljna, ali nekada mala pomagala u vidu dodatne opreme i fitnes rekvizita mogu dodatno da nas motivišu i da nam određene vežbe učine lakšim i interesantnijim. Od dodatne opreme koja ne košta previše, možete da razmislite o kupovini sledećih stavki:
Ukoliko pak imate još novca za vaš prostor za vežbanje i želite da uložite u neku spravu za vežbanje, savetujemo da se odlučite za onu koja će vam omogućiti kardio trening, poput trake za trčanje ili sprave za nordijsko skijanje. Sobni bicikli i steperi takođe mogu biti dobra opcija.
Pogledajte par dobrih vežbi za celo telo:
Ovde morate misliti na nekoliko stvari: jedna od njih je prostor, ukoliko nemate dovoljno prostora odaberite one sprave koje se nakon vežbanja mogu “spakovati” i odložiti iza ormara ili ispod kreveta. Druga stvar o kojoj bi trebalo da razmišljate jeste nivo buke koje te sprave proizvode. I treća stvar je cena. Česta je situacija da ljudi ulože puno novca na fitnes opremu u nameri da započnu sa vežbanjem pa ta oprema zatim završi na oglasima zbog nedovoljnog korišćenja zato dobro razmislite pre nego što se odlučite za kupovinu neke skupe sprave.
Jednom kada uđete u rutinu sa teretanom u kućnim uslovima, važno je i da osigurate da svakodnevni treninzi ne ometaju vaše komšije, posebno tokom kasnih sati ili termina kada je na snazi kućni red. Međutim, ovo ne bi trebalo previše da vas zabrinjava. Postoji puno načina da ipak odradite trening, a da ne budite komšije ili remetite kućni red.
Pored vežbi i korišćenja spravi koje ne izazivaju veliku buku, možete dodatno da obložite pod u sobi u kojoj vežbate. Najbolji način za ovo jeste da koristite prostirke za vežbanje i to one u obliku puzzli kojima se lako može obložiti čitav pod.
Ukoliko ipak ne želite da razmišljate da li vam je teg ispao iz ruke i da li možete da preskačete vijaču nešto duže, dobar način jeste da odaberete onu vrstu podloge koja se koristi u salama za džudo. Ove podloge su izdržljivije i mogu da apsorbuju više zvuka tako da ne morate da razmišljate da li ćete svojim vežbanjem ometati komšije - bilo da li je to u okviru kućnoga reda ili ne.
Ako živite u malom stanu, verovatno se pitate kako ćete da uklopite prostor za ličnu teretanu. Međutim, to ne bi trebalo da vas brine jer se prostor za vežbanje može implementirati čak i u najmanjim prostorima. Evo i kako:
Prvo, nabavite prostorku za vežbanje i tegove. Dobro pomagalo za kućne uslove je i vijača, lopta za pilates i šipka za dovratak.
Većina ovih predmeta može se čuvati u ormaru ili hodniku. Prostirika za vežbanje se može smotati i zajedno sa tegovima smestiti u ormar, lopta za pilates može vam služiti i kao dodatno mesto za vežbanje, a šipka za dovratak gotovo da i ne zauzima prostor.
Ovde je najbitnije da potražite ona pomagala koja se lako mogu uskladištiti ili koja ne remete prostor tako da kada završite sa vežbanjem možete lako da ih spakujete nazad u ormar.
Na videu ispod ćete sigurno pronaći vežbe koje odgovaraju vašim potrebama, a pokazuje ih profesionalac tako da pažljivo pratite sve savete kako biste pravilno izvodili sve vežbe i kako biste mogućnost povrede sveli na minimum.
Na linku BlicFit možete pogledati preko 50 videa u kojima ćete saznati najbolje vežbe za različite grupe mišića.
Ogledala ne samo da mogu da učine da mali prostor izgleda veći nego što to zapravo jeste, već vam i posredno mogu pomoći i da bolje vežbate.
Posmatranje sebe tokom vežbanja može da vam pomogne da budete efektivniji tako što ćete bolje moći da sagledate ukoliko neke vežbe ne izvodite kako treba. Sa druge strane, posmatranje sopstvenog odraza u ogledalu može vas motivisati jer ćete svakodnevno moći da sagledate rezultate koje ste postigli (ili one koje niste).
Na raznim internet platformama ima jako puno besplatnog sadržaja uz koji ćete, uz malo discipline, brzo povratiti formu. I sve to bez previše ulaganja i bez potrebe da izlazite iz stana u uslovima pandemije korona virusa.
